No nie wiem...kręgosłup rzecz wrodzona i raczej ostrożnie bym z nim postępował...Najlepiej skupić się na ławce teraz , plecy w podparciu, nogi na maszynach jakichś. Ławkę spokojnie na dwa-trzy dni mogę Ci rozpisać, nogi na maszynach bym robił, jakieś suwnice czy inne ustrojstwa, dopóki nie minie.
Tez pomyslalem o LEsnar - Ngannonu. Ktos W STYLU LEsnara (czyli wielka masa + wiek sila dynamiczna + dobre zapasy + wjezdzanie w nogi za wszelka cene z sila tarana + zelazna kondycja) IMHO bylby najlepszy na Ngannonu, jednak nie bylby to sam Lesnar bo ten sie boi dostac w buzie i psychika slaba po dostaniu w pape %-) Lesnar juz naprzeciwko Reema [...]
[...] mniejszy od Francisa, ale Cormier walczac z nim byl rowniez w LHW). Cormier jak najbardzije mialby szanse wygrac zapasniczo, ale musialby cholernie uwazac przy wjazdach w nogi by nie wylapac jak Blydes 2) Brudny boks - boksem w klinczu Cormier pokonal Miocica i dobrze dawal rade z Jonesem, jednak z Francisem by to IMHO nie przeszlo. Jak pisalm [...]
[...] do starych schematów,,,, tylko ciagi pewno całkiem out kub na koniec treningu a siady gdzies w srodku Wczoraj zrobiłem barki i triceps cardio po 30min na czczo dziś w planie nogi i w piątek chyba tez znowu nogi, bo jestem zapisany do naczyniowca co juz miałem tez zorbic xxx czasu temu sprawdzić te moje zylaki, no i byłem niby jakoś na maj [...]
Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]
[...] Patrze sobie, ze na poczatku walki Cain w dystansie w wymiany z Francisem idzie i mysle sobie "no d****, skonczy sie z jak w 1-ej walce z JDS'em", potem Cain po nogi skoczyl i mysle "o, zaj**iscie, trzyma sie jedynej slusznej taktyki, oby tak dalej Cain!" i nagle chvj i KO %-) Ngannonu to bestia, niebezpieczny w dystansie (KO power [...]
[...] weak. Ostatnie 6 dni, które będą mega ważne. Jeszcze nigdy się nie odwadniałam, więc zobaczymy jak to wyjdzie. Cardio już zredukowane do minimum, treningi bez zmian. W końcu nogi się odsłaniają i generalnie jest duży progress w sylwetce. Jednak to prawda, że ostatnie dni to największy kosmos :D Mam już urlop, zajmuję się tylko przygotowaniami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo moge%-)i chciałem%-)2 razy startowałem i 1 raz nogi zawiodły bo za duzo asfaltem szedłem w połowie trasy.2 raz zawiodły nogi po połowie trasy bo wkładka była hooyowa.a teraz dałem rade bo były wczesniejsze przygotowania i eliminacja szkodliwych czynników.i tak to jest hooy jak jeden typ cała trase przebiegł%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do 30km test wytrzymałości stóp i kolan.po 30km test wytrzymałości kolan i stóp+butów,oklejonych stóp w 3 skarpetkach i butów.około 40km test ketonali i ibuprofenu%-)po 40km to skarpetki w nogi zaczeły mi sie wprasowywać%-)ale j**łem z Cziką te 50km%-)
[...] z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, gdzieś w domu leży chyba jeszcze T-5 od kolegi. Czy jest to dobre [...]
Tu nie chodzi o to czy był przytomny czy nie, tylko że nogi mu się ugieły w chvjowy sposób po ciosie%-) Na nagraniu widać jak byk: uppercut, następnie upadek Caina, następnie kontuzja. Ale pisałem przed walką, że i tak po ewentualnej przegranej znajdą się wymówki na Caina%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2019-02-18 09:08:48
[...] z ostatniego tygodnia nie jestem zadowolona: bolały mnie kolana (przedziwne bóle, nie mogłam bezboleśnie się przekręcić w łóżku na drugi bok, nie mogłam bezboleśnie podnieść nogi). Ostatecznie wczoraj, po zastosowaniu silnego leku przeciwzapalnego (bo wcześniej brałam delikatniejszy), poprawiło się. Robiłam w zeszłym tygodniu treningi ale bardzo [...]
Po wczorajszych nogach obolalosc masakryczna, wieczorem jeszcze długi spacr z moimi dziewczynami dobil nogi.. Dzis pobudka o 5 rano, ok 50 min cardio i do pracy. Przed wieczorem trening push, waga 91kg. /SFD/2019/2/18/f7f47cbd12504bd1b99b218034bb3d10.jpg /SFD/2019/2/18/a855539aa9ea4a83a63937e648b251d5.jpg [...]
Dokładnie, trochę, jak tłumaczyć niewidomemu kolory. Trening w parterze 1:09 h, bez szaleństw na koniec tygodnia zrobiony, a jutro siłka z kolegą i standardowo od klatki pod 1/2CC. Nogi też na Smithie walnę. https://www.youtube.com/watch?v=xr6g-GHuVG8
[...] Uginanie hantli 2x Franzuz hantlem 2x Brzuch 2x Łydki 3x I ogólnie robiłem po 2 serie zwisania na drazku na koniec treningu na przedramie. Ogólnie strasznie dużo kombinuje z planami i mam problem bo chce żeby zrobić jak najwięcej dla mięśni chodzi mi o to że np żeby całe barki plecy itd były zaangażowane nogi. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
[...] czysta przyjemność. Wiosna idzie wielkimi krokami! Poza siłownią miałem dziś dzień pracujący więc od 9-14 w biurze :-) trening zrobiony popołudniu w planie docelowo były nogi ale stwierdziłem, że nie będzie to trening na 100% więc zrobiłem pusha :-) Jutro wpadną za to nogi :-) Bo po dzisiejszym treningu stwierdzam, że siły miałem aż nad to%-) [...]
[...] ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń - odwodzenie nogi w tył na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń - na docisk - odwodzenie nóg na maszynie - 3 serie po 10/15 powtórzeń. I tak 3 razy w tygodniu. Najlepsze jest to, że nie [...]
[...] wszystkim mięśnie się sporo "utwardzily", brzuch mniej wystaje, ale to raczej zasługa ujemnego bilansu kcal. Ogólnie celem moim jest uzupełnienie góry bo mam dość spore nogi i stosunkowo długa szyję wiec moja sylwetka idealna nie jest...co do wl to ile % tego ciężaru cofnąć? Szczerze to wolalbym zrobić te plany a/b od marca: dodając takie [...]
DT Brann- Headlong
